臀大肌：臀部肌群中占最多比例，属终臀部最外层的肌肉，锻炼后能让屁股下缘的线条往上提，让臀部更翘、更紧实。
臀中肌：位终臀大肌下层，支撑臀大肌，训练臀中肌会让臀部上缘更为饱满，屁股形状更为圆润。
臀小肌：在臀中肌深层，并且延伸到腰侧，所以训练臀小肌可以让腰际连接臀部的线条更漂亮。
要成就完美翘臀，臀大、中、小肌肉都必须锻炼。
我看着这些资料，虽然上网应该都抓的到，但也有点害怕看着他，看来今天他真的想狠狠“操”我的屁股。
果然他今天安排了大重量的臀推、罗马尼亚硬举、交叉分腿蹲、壶铃硬举、髋外展训练、侧卧抬腿。
我今天穿着低胸裸背的黑色细肩带运动内衣，后面只有几条细线交叉的那种，还有能凸显我翘臀的浅灰色瑜珈裤，在教练面前做各种分腿蹲，罗马尼亚硬举，教练当然也借着调整我的姿势，把我能摸的地方摸了个遍。
讨厌的教练今天安排了我好多动作，操的我累死了……
今天是礼拜五晚上，练完后，教练把我操到力竭，还有点腿软……我肿胀的臀大肌撑的紧身瑜珈裤鼓鼓的。
教练一边解说，一边轻轻的把手放在我的屁股上缘，但随即就放开了虽然有点讨厌，但我的心跳的好快，胸口也渐渐热了起来。
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